★키크는 비결15원칙★-더 이상은 없다!!!(1)

★키크는 비결15원칙★-더 이상은 없다!!!

 

 

 

 

안녕하세요. 광주성장한의원 김성훈한의원 키크기전수 키박사 김성훈박사입니다.

키가 크고 싶으시다구요? 그럼 이글을 잘 숙지하신후 실천해보세요.
좋은 결과가 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

 

필독-김성훈한의원 키크기교과서 (키에 대해서 더 많이 알고 싶은 사람들은 클릭) 

 

 

 

첫째! 경쾌한 기분이 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다.

 

스트레스가 때로는 자기 발전의 기회를 제공하기도 하지만, 지나치면 신체에 질병을 일으킬 수도 있다. 콤플렉스나 불안, 초조, 걱정 등이 원인이 되어 만들어내는 정신적인 스트레스는 대뇌의 전두엽이라는 부분에서 감지된다. 그리고 그것은 다음과 같은 경로를 따라 전해진다.

 

전두엽 - 대뇌변연계 - 간뇌(시상하부)- 뇌하수체 전엽 - 자율신경 - 내장의 모든기관

 

대뇌변연계는 감정이나 본능을 담당하는 부분인데 여기에 스트레스가 전해지면 감정이 미묘하게 흔들려 불안정해 진다. 간뇌에는 자율신경의 중추인 시상하부가 있다. 이 시상하부가 스트레스에 의해 충격을 받으면 자율신경의 활동에 이상이 일어난다.

자율신경은 혈관,심장,위장,간장,신장,내분비선등의 기능을 컨트롤하기 때문에 그 활동에 이변이 발생하면 내장의 각 기관,호르몬계도 정상적인 기능을 수행하지 못한다.이른바 자율신경 실조증이라는 상태에 빠진다.

호르몬에는 성장호르몬과 문자 그대로 키가 자라게하는 작용을 하는 호르몬 등이 있다. 따라서 자율신경이 흐트러질 경우에는 이런 호르몬들이 제대로 분비되지 않아 키가 자라는데는 큰 방해가 되는 것이다.

 

심한 스트레스가 지속될 때는 몸이 더이상견딜수 없는 탈진 상태가 되고 인지 능력에도 이상이 생긴다. 이러한 상황은 성장 호르몬 결핍증 같은 질환을 가지지 않은 청소년의 경우에도 성장 호르몬의 정상적인 분비를 방해하고, 성인들의 경우에는 당뇨병, 고혈압같은 성인병을 일으킬 수가 있다. 스트레스는 오랫동안 쌓아 놓지 않도록 관리를 잘 하여야 한다. 그러므로 생활 속에서 계획을 세울 때, 무리하게 욕심을 내지 말아야하고 일의 우선 순위를 우선 따져가면서 실천하여야 한다.

스트레스는 성장기 청소년들의 키성장을 방해하는 강력한 성장 억제 요소가 되고 있다. 성장기 청소년들은 보다 많은 에너지가 신체 조직을 만드는데 쓰일 수 있도록, 질병이나 스트레스 같은 것으로 에너지가 소비되는 것을 막아야 한다.

 

 

 

 

 * 생활 속에서 스트레스 줄이기

 

1. 계획된 생활을 하고 무리하게 계획을 세우지 않는다.
2. 지킬 수 없는 약속은 하지 않는다.
3. 모든 일은 순서를 정하여 처리한다.
4. 일을 몰아서 하지 말고 중요한 일은 분산하여야 한다.
5. 최선을 다하고 안될 때는 깨끗이 포기한다.
6. 맞춤 운동을 통해서 체력을 향상한다.

 

 

 

운동을 하면서 소리도 지르고, 맑은 공기도 마시며 신체를 적당히 움직이는 것은 스트레스 해소와 함께 지속적으로 행할 경우, 원활한 혈액 순환으로 신체적 기능을 활성화시켜서 청소년들의 성장과 발달에 이로운 여러 가지를 동시에 얻게 된다.  따라서 아침이나 저녁에 규칙적으로 달리기, 줄넘기, 수영 등을 실시하거나 주말에 친구 등과 농구나 축구 등을 하는 것은 스트레스 해소와 체력 증진을 위해서도 적극적으로 권장하는 바이다.

 

 

청소년들에게 권할 수 있는 스트레스를 해소하는 방법으로는 잠자기, 목욕, 음악 감상, 노래 부르기, 명상 등 여러가지 방법이 추천되고 있지만 방법은 운동을 하는 것이다. 20~ 30 분의 맞춤 운동을 실시하면, 2~ 3시간 동안 잠을 자는 것과 같은 좋은 휴식 효과를 얻을 수가 있다.

 

 

 

둘째! 자신감이 키 크는 것을 돕습니다.

 

할 수 있다는 긍정적인 사고 방식을 의미합니다.

긍정적인 자세는 인생의 어려운 시기에 스스로를 위로하고 세워 나가는데 도움을 준다. 실패했다는 생각이 들면 마음속으로 '스톱' 이라고 외쳐라 그림을 그리듯이 글자를 떠올리면서 그리고 스스로에게 '나는 통제력이 있고 내가 택한 것은 무엇이든 할 수 있다' 는 자기 암시를 하자.

긍정적인 정신상태의 중심에 자신을 올려 놓는 것은 그리 어렵지 않다. 예를 들어 키를 키우고자 할 때 왜 키가 커야만 하는지. 그리고 어떤 식으로 성공할 것인지. 혹은 어떤 이유가 키키우는 것을 방해할 것인지 미리 정리해보자. 그리고 성공의 방해요소가 될 것들을 미리 주의할 계획도 세우자. 스스로 완벽함에 놀라게 될 것이다.

 

 

셋째! 키를 결정하는 것은 후천적 요소가 80%입니다.

 

영양31% 유전23% 운동20% 환경16% 기타요인10%

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

넷째! 칼슘이 침착되어 뼈를 이룹니다.

 

물론 식품의 5대영양소는 골고루 섭취해야지요.

 

멸치를 이용한 음식용법	해설-키크기음식
성장약식	엄선 성장음식2
중고등학생의 키크기 음식	키크기 방해음식
초등학생의 키크기 음식	아침을 먹으면 키도 크고 공부도 잘된다고?
엄선 성장음식	키크기 식단 예

 

 

 

다섯째! 키크는 운동과 방해하는 스포츠(운동)가 있습니다.

 

◎ 키를 크게하는 운동은... 단적으로 하체를 많이움직이는 중력에 반하는 운동
수영, 댄스, 배구, 단거리달리기, 탁구, 배드민턴, 줄넘기, 자전거, 도수체조 등

◎키를 방해하는 운동은... 단적으로 근육을 발달시키는 근육 운동
무거운중량을 드는(헬스), 씨름, 유도, 레슬링, 마라톤(오래달리기), 럭비, 기계체조 등.

 

 

여섯째! 잠을 일찍자자!! 저녁 9-10시 사이에 자서 6-7시에 기상하는 것이 적당합니다.

 

예전에는 10시만 되면 TV에서 "어린이 여러분! 이제 잠자리에 들 시간입니다."라고 방송을 했었지요. 요즘은 하지 않지만요...
얼마나 자느냐 혹은 언제 자느냐는 것이 중요한 것은 아닙니다. 관건은 얼마나 깊은 수면으로 숙면을 하느냐 하는 것 입니다.

안정된 생활속에서 잠을 잘때에 성장호르몬이 가장 많이 분비된다. 그러므로 성장기 청소년들은 키가 크기 위해서는 잠도 소홀히 생각하지 말고 잘 자야하는 것이다. 잠이 깊이 들수록 성장호르몬의 분비가 많아진다.

성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 취침후 1~4시간으로 보통 밤10시에서 새벽 2시사이다.그러므로 청소년들은 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 유지하는 것이 중요하다.

늦어도 밤12시 이전에 잠자리에 들고,아침에는 일찍 일어나는 생활을 하여 깊은 수면과 함께 자신의 생체리듬을 일정하게 유지시키는 생활을 해야 할 것이다.

 
바르게 누워자자!!

 

 

 

 

 

바르게 누워자자!!
왼쪽은 - NO! 오른쪽 - YES!
엎드려서?OH NO~ 바른게자도록하자!
성장 호르몬이 많이 분비하는 시기가 저녁 9시와 10시사이..그리고 새벽 2시....입니다. 
 

 

일곱째! 우유를 하루에 500리터정도는 섭취하셔야 합니다. 키 성장엔 우유가!!

아이들이 자랄때면 어른들에게서 우유를 많이 먹어야 키가 자란다고 귀에 못이 박힐 정도로 많이 듣게 된다. 그렇다면 왜 우유를 많이 먹어야 키가 큰다고 이야기 하며, 우유를 많이 먹는것이 소용이 없는 경우는 어떤 경우가 있을까?

우유에는 칼슘과 단백질등 키와 직접적으로 관련이 있는 영양소들이 많이 들어있어 뼈의 성장에 많은 도움을 주는 식품이다. 하지만, 찬 우유를 먹으면 흡수가 잘 되지 않아 설사를 하거나 소화가 않되는등 우유를 받아 들이지 못하는 사람이 종종 있다. 이러한 경우는 소화기가 냉한체질이거나 장이 약한 경우로 이러한 사람들은 우유를 먹어도 우유에 있는 영양소를 흡수하지 못하므로 별로 도움이 되지 않는다. 이러한 경우는 우유를 따뜻하게 데워서 섭취하거나 우유대신 비피더스 요구르트(불가리스 등), 두유나 베지밀등을 섭취하는 것이 좋다.

 

 

 

 

여덟째! 앉을 때나 서있을 때 자세가 좋아야합니다. 가슴을 펴고 바르게...

 

★ 올바른 자세와 좋은 보행습관을 가진다.
책상에 앉아있는 자세가 좋지않으면, 척추측만증이나 척추후만증과 같은 변형을 일으켜 키가 자라는데 방해가 될 수 있다. 너무 오래 서있거나 오래 걷는것도 좋지 않을 수 있다. 너무 무거운 가방을 오래 들고 있는 것도 키가 자라는데 해롭고, 척추가 휘어지게 하는 원인이 될 수 있으므로 한쪽으로만 치우쳐 가방을 메지 않도록 한다.

가능하면 의자생활을 하는 것이 좋은 자세를 유지하는데도 좋고 성장에도 도움이 된다. 다리를 구부리고 오래 앉아 있는 것은 무릎관절과 다리에 지속적인 압박을 주므로 성장에 좋지않다.

 

 

★ 의자와 책상의 올바른 사용법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

의자의 높이는 무릎 아래의 길이와 비슷하고, 앉는 면은 엉덩이 모양에 맞는 적당한 커브를 이루고 있는 것이 좋다. 책상의 높이는 의자에 바로 앉아 앞 팔꿈치를 붙여 직각으로 구부리고 팔꿈치 아래 쪽에서 위로 2-4cm를 더한 것이 표준이다.

앉을때 엉덩이 뒷면이 의자 뒤쪽까지 들어가도록 해야 허리가 바로 펴지게 되고 의자의 앞면이 책상 안쪽으로 약간 들어가게끔 의자를 위치해야 좋은 자세가 된다. 올바른 자세는 척추가 좌우로 휘어지거나 등이 굽어지는 것을 예방할 수 있으므로 아주 중요하다.

 

★ 현대인의 평균 신장이 늘어나는 것에 비해 상대적으로 작은 키에 대한 열등감을 갖는 분들이 많은 것 같다. 그러나 옛날에 비해 평균 신장이 늘어나는 것은 후천적으로 식생활이 바뀌고 환경이 바뀌기 때문이다. 적당한 영양과 신장할 수 있는 여건을 만들어주면 어느 정도는 더 신장할 수 있다는 증거다. 그렇다면 성장기에 있는 연령은 어느 정도 키를 더 신장시킬 수 있다는 결론이다.

 

성장호르몬의 촉진으로도 어느 정도 키는 성장될 수 있으나 성장 호르몬 주사제는 강제적으로 성장호르몬을 인체에 주입하는 것이기 때문에 부작용을 감수해야 한다.

우리 몸을 이루고 있는 모든 세포는 생명력을 가지고 있고 자체 치유력과 재생능력, 성장력을 가지고 있다. 이러한 것들은 뇌에서 통제하고 조절한다. 뇌의 통제와 조절은 신경계를 통해서 각 세포에 전달된다. 신경계는 중요한 정보전달 통로이기 때문에 척추가 이를 보호하고 있다. 그런데 척추가 잘못되면 신경계의 흐름을 직·간접적으로 방해하게 된다.

 

예를 들어 어린 식물이 꺾이게 되면 잘 자라지 못한다.

우리의 인체 또한 마찬가지이다. 나쁜 자세 생활로 인해 척추가 휘거나 정상곡선을 벗어나게 되면 뇌의 통제 정보를 각 세포 말단까지 전달하지 못하거나 약하게 전달된다. 성장력도 마찬가지이다. 그래서 신경계를 방해하고 있는 척추의 잘못을 없애주면 모든 세포의 성장력도 왕성해지고 자연 치유력, 생명력, 재생능력도 극대화된다.

다시 말하면 나쁜 자세를 교정해서 척추를 바르게하여 성장 저해요인을 제거하거나 균형있는 영양공급, 적절한 운동 등을 통해 키가 클 수 있도록 환경을 조성해주면 많은 효과를 볼 수 있는 것이다.

 

척추의 잘못은 잘못된 자세에서 비롯된다. 그러므로 자세를 바로 잡아주면 척추도 바로 서게 되고, 성장 저해 요인을 제거해 주므로 성장력도 극대화 된다. 또한 구부정한 자세를 바르게 펴 줌으로써 누구나 1∼2cm 가량은 신장할 수 있고 성장기에 있는 연령층은 30∼40회 자세교정으로도 5∼6cm 가량 신장되기도 한다.

 

 

 

<치료전 모습: 허리가 우측으로 틀어져있다>

 

 

 

 

<치료후 모습: 틀어졌던 척추가 바르게 된 모습으로 키가 1.8cm정도 더 컸다>

 

 

 

 

 

키크기 체조의 종류와 순서

(남성) 아침의 순서 체조의 종류 아침 저녁의 순서 저녁 1 몸 펴기 체조 아침에 잠을 깨면침상 위에서 한다. 8 자리에 들기 전에 침상 위에서 한다. 2 잠자리 체조 9 3 마찰 체조 되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내에서 해도 무방하다. 1 되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내 에서 해도 무방하다. 4 팔 휘두르며 허리 돌리기 체조 2 5 어깨,등 두드리기 체조 3 6 가슴 펴고 발 내딛기 체조 4 7 가슴 뒤로 젖히고 배 젖는 체조 5 8 줄 없이 하는 줄넘기 체조 6 9 심호흡 조정 체조 7 10 앉아서 간단히 하는 키크기 체조 (여성) 아침의 순서 체조의 종류 아침 저녁의 순서 저녁 1 몸 펴기 체조 아침에 잠을 깨면 침상 위에서 한다. 9 자리에 들기 전에 침상 위에서 한다. 2 잠자리 체조 10 3 팔 휘두르며 허리 돌리기 체조 되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내에서 해도 무방하다. 1 되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내 에서 해도 무방하다. 4 팔 돌리기 좌우굴곡 체조 (허리를 가늘게 하기 위한 체조) 2 5 가슴 펴고 발 내딛기 체조 3 6 가슴 뒤로 젖히고 배 젓는 체조 4 7 다리 마찰 뒤로 차기 체조 (다리를 가늘고 길게하는 체조) 5 8 다리 마찰 가슴 뒤로 젖히기 체조 6 9 줄 없이 하는 줄넘기 체조 7 10 심호흡 조정 체조 8 11 앉아서 간단히 하는 키크기 체조

 

 

필독-참고자료
김성훈한의원키크기교과서-키에 대해서 더 많이 알고 싶어요 (클릭)

 

김성훈한의원 성장요법치료과정을 알고 싶어요(클릭)