키 크는 스트레칭/키 크는 법

[키 크는 스트레칭/키 크는 법]

 

 

 

 

안녕하세요.

광주성장한의원 김성훈한의원입니다.

 

부모님들께서 아이의 키가 자라지 않아 키 크는 스트레칭과 키 크는 법이 궁금하신분들이많습니다. 하지만 무턱대고 키 키는 스트레칭을 따라 하다가 오히려 아이에게 해가 될 수 있는데요.그래서 오늘 전남성장한의원에서 키 크는 스트레칭 키 크는 법의 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

키 크는 스트레칭/키 크는 법

 

자 이제 키 크는 스트레칭에 대해 알아보도록 할까요?

 

키 크는 스트레칭 주의사항 7가지

 

1. 긴장을 풀어줍니다.

키 크는 스트레칭을 할 때에는 긴장을 하는 것은 좋지 않습니다. 가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 만든 다음에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 키 크는 스트레칭은 관절의 결합 조직에 집적적으로 스트레스를 주고 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 됩니다.

 

 

2. 키 크는 스트레칭 시 반동을 쓰지 말고 천천히 움직여 줍니다.

 

많은 아이들이 발을 앞으로 힘껏 차면서 다리 뒤를 스트레칭하는 사람이 많은데 이것은 매우 위험한 일입니다. 스트레칭은 반동을 쓰면 근육에 무리를 주어 경직될 수 있고, 관절과 인대의 손상을 야기할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 호흡을 멈추지 않는 것이 키 크는 법의 관건입니다.

 

모든 운동에서도 호흡을 멈추지 않는 것이 중요한데요. 숨을 멈추면 긴장을 하고 있다고 생각하시면됩니다. 키 크는 스트레칭은 긴장을 풀고 하는 운동입니다.

 

4. 키 크는 스트레칭 시 적당한 자극을 유지해야 합니다.

 

아프겠지만 조금은 참고 하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 아플 때 까지 하면 오히려 좋지 않은 결과를 가져 올 수 있습니다. 스트레칭은 몸을 늘린 다음 그 자세를 20초 정도 유지해야 좋습니다. 그 밑으로 유지를 하면 별로 효과가 없고 그보다 더 오래 참아도 효과에는 차이가 없습니다.

 

5. 매일매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

일반적으로 지구력이나 근력은 2일에 한번만 해도 충분하지만 유연성은 매일 운동을 해야 효과를 최대로 얻을 수 있으니 부모님들도 귀찮아 하시지 말고 꾸준히 옆에서 도와주는 것이 좋습니다.근력은 같은 부위를 매일 운동하면 오히려 효과가 떨어지지만 유연성은 매일 해주어야 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 간단한 동작부터 시작하는 것이 좋습니다.

 

키 크는 법 스트레칭은 아주 다양한 동작을 이용해서 유연성을 발달시킵니다. 일반적으로 우리들이 알고 있는 자세들 중에서 부상을 유발하는 자세들도 있고 초보자들이 따라 하기 어려운 자세들이 많이 있습니다. 그래서 우리 아이의 건강을 위해서도 조금씩 난이도가 쉬운 것 부터 하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 몸 전체적으로 하는 것이 좋습니다.

 

키 크는 스트레칭은 자신에게 맞추어서 필요한 부분의 스트레칭을 집중할 수 있지만, 전체적인 유연성의 조화가 중요합니다. 신체의 일부분만 유연하면 상대적으로 유연하지 않은 부위에 많은 부담이 주어질 수도 있고, 오히려 유연한 부문만 일을 하게 되는 경우도 있습니다. 그래서 전체적인 유연성을 고려하면서 하는 것이 좋습니다.

 

많은 부모님 들이 다른 아이들보다 작다고 해서 무리하게 키 크는 법 스트레칭이나 키 크는 법을 따라 하는 경우가 많습니다. 하지만 무리한 스트레칭은 아이의 인대와 관절을 손상 시킬 수 있습니다.

 

따라서 광주성장한의원 김성훈한의원과 같은 전문적인 성장치료를 하는 곳에서 아이의 키 성장을 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다음에는 키크기 스트레칭(성장체조)에 대해서 알아보도록하겠습니다.

 

 

키크기 체조의 종류와 순서

(남성) 아침의 순서 체조의 종류 아침 저녁의 순서 저녁 1 몸 펴기 체조 아침에 잠을 깨면 침상 위에서 한다. 8 자리에 들기 전에 침상 위에서 한다. 2 잠자리 체조 9 3 마찰 체조 되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내에서 해도 무방하다. 1 되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내 에서 해도 무방하다. 4 팔 휘두르며 허리 돌리기 체조 2 5 어깨,등 두드리기 체조 3 6 가슴 펴고 발 내딛기 체조 4 7 가슴 뒤로 젖히고 배 젖는 체조 5 8 줄 없이 하는 줄넘기 체조 6 9 심호흡 조정 체조 7 10 앉아서 간단히 하는 키크기 체조 (여성) 아침의 순서 체조의 종류 아침 저녁의 순서 저녁 1 몸 펴기 체조 아침에 잠을 깨면 침상 위에서 한다. 9 자리에 들기 전에 침상 위에서 한다. 2 잠자리 체조 10 3 팔 휘두르며 허리 돌리기 체조 되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내에서 해도 무방하다. 1 되도록 집 밖에서 하자. 겨울에는 실내 에서 해도 무방하다. 4 팔 돌리기 좌우굴곡 체조 (허리를 가늘게 하기 위한 체조) 2 5 가슴 펴고 발 내딛기 체조 3 6 가슴 뒤로 젖히고 배 젓는 체조 4 7 다리 마찰 뒤로 차기 체조 (다리를 가늘고 길게하는 체조) 5 8 다리 마찰 가슴 뒤로 젖히기 체조 6 9 줄 없이 하는 줄넘기 체조 7 10 심호흡 조정 체조 8 11 앉아서 간단히 하는 키크기 체조

 

 

 

김성훈한의원의 성장치료

 

김성훈한의원에서는 성장탕복용, 성장이침, 성장부항요법, 척추견인기, 성장체조, 성장운동, 교정치료, 마사지, 침 치료 등을 사용하여 우리 아이의 각자 개인의 체질에 맞는 여러 가지 성장치료를 시행 하고 있습니다.

 

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