[CMB 건강365] 성장호르몬의 중요성

[CMB 건강365] 성장호르몬의 중요성

 

 

“키 작은 내 아이 부모가 알면 더 키울 수 있다!

안녕하세요. 광주성장한의원 김성훈한의원 키크기전수 키박사 김성훈박사입니다.

 

 

차트6.

CMB건강365:  매일의 생활관리 개선이 아주 중요한 것 같습니다.
키가 크기 위해서는 성장호르몬이란 게 상당히 중요한 것으로 알고 있습니다만~
성장호르몬이 분비가 가장 많은 시간이 밤 10시에서 03시 사이라고 알려져 있는데요.
그럼 다른 시간에는 성장호르몬 분비가 되지 않는 것인지?
성장호르몬이 잘 분비되게 하려면 어떻게 하는 것이 좋은지?
꼭 이 시간만 성장호르몬이 분비되는 건지 궁금해 하시는 분들이많은 것 같습니다. 사실 학생들의 경우 한참 공부할 시간이거든요?

 

 

 

 

 

키성장한의원 김성훈박사

요즘은 아이들의 키 건강을 위하여 학원등의 수업을 밤10시로 제한한 정부의 시책은 참고무적이라고 생각합니다.

저 같은 전문가의 입장으로는 1~2시간만 더 당긴다면 금상첨화이겠지만요~
성장호르몬 참 중요합니다. 성장호르몬은 단순히 키크기는 작용만 있는 것이 아니라 뇌세포의 성장에 따른 학습과도 직결되는 아주 중요한 호르몬입니다.

키는 바로 성장호르몬이 얼마나 잘 분비 되는가와 비례합니다.
지금 이 방송도 어떻게 하면 성장호르몬이 잘 나오게 할 것인가를 설명하고 있는 것입니다.

 

 

 

 

위그림에서 보시는 바와 같이 낮에도 성장호르몬이 당연히 분비되지요.
하지만 잠을 잘 때와 깨어 있을 때의 분비량을 측정한 결과 깨어 있을 때보다 잠잘 때 특히 넌램이라는 가장 깊은 수면단계에서 성장호르몬이 폭발적으로 분비됩니다.
따라서 키가 크게 하기 위해서는 수면의 질이 무엇보다 중요하지요.

숙면을 취하는 것이 관건입니다..
수면시간의 부족과 수면시간의 불규칙도 무시할 수 없는 성장호르몬 분비방해요소입니다.
돗단배가 바람이 불 때 돗을 올려야 잘 가듯이 성장호르몬이 분비될 시간에 잠을 자야 키성장이 잘 되는 것입니다.

특히 부모의 취침 시간이 늦어질수록 아이들 역시 잠드는 시간이 늦어질 수 밖에 없습니다. 저녁 9시 무렵부터 집안 조명을 어둡게 하고 TV와 컴퓨터 등 아이들의 호기심을 자극할만한 것들을 차단하여 적어도 밤 10시 이전에는 잠자리에 들게 도와주어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

정상적인 수면시간

1개월 신생아	20~22시간
6개월 아기	12~17시간
취학전	11~13시간
7~9세	10~12시간
10~12세	9~11시간
13~19세	8~9시간
사춘기 급성장기	9~10시간
성인	7~8.5시간

 

• 특히 급성성장기가 오면 최소한 9시간 이상 자야 한다.
• 스트레스 받지 않고 즐겁게 생활해야 한다.
• 자기 전에 음식을 먹지 말아야 한다.
• 낮 시간에 20~30분 정도 햇빛을 쬐준다.
• 운동자극도 아주 중요하다.