키 성장에 좋은 음식/키 크는 음식_광주키성장한의원

키 성장에 좋은 음식/키 크는 음식_광주키성장한의원

 

[키 성장에 좋은 음식/키 크는 음식]

광주키성장한의원 김성훈한의원

 

안녕하세요.
광주키성장한의원 김성훈한의원 키크기전수 키박사 김성훈박사입니다.
오늘은 키 성장에 좋은 음식/키 크는 음식에 대해서 이야기 하겠습니다.

키 성장에 영향을 주는 환경 요인 중 가장 중요한 것은 영양 섭취를 결정하는 식습관입니다. 어떤 음식을 먹느냐는 키 성장에 절대적인 영향을 미치는데, 가장 좋은 식습관은 5가지 영양소인 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질을 골고루 섭취하는 것입니다.

그 중에서도 몸의 구성 요소인 단백질과 칼슘과 인 그리고 비타민이 많이 들어있는 식품을 충분히 섭취하는 것이 성장에 도움이 됩니다.

 

 

키 성장에 좋은 음식/키 크는 음식

다양한 음식을 골고루 섭취한다.
일반적으로 키 성장을 위해서는 단백질과 칼슘 섭취가 중요하다고 생각하지만, 다른 영양소가 결핍되면 단백질과 칼슘도 키 성장에 사용될 수 없습니다. 우리 몸에 필요한 영양소는 개별적으로 맡고 있는 일이 있어서 그 중 어느 하나라도 부족하면 제 기능을 발휘하지 못합니다. 따라서 모든 영양소를 골고루 먹는 노력이 필요합니다.

 

 

세 끼를 제 때 먹는다
많은 학생들이 아침 식사를 거르고 밤늦게 음식을 먹는 경우가 많습니다. 하지만 아침 식사를 거르면 영양 불균형이 일어나 각종 비타민이나 무기질이 부족하기 쉽습니다. 또한 밤늦은 시간에 식사를 하면 소화도 되기 전에 잠자리에 들어 비만이 되기 쉽기 때문에 식사는 제 때 하는 것이 성장에 도움이 됩니다.

 

 

단백질을 충분히 섭취한다
단백질은 새로운 조직 발달을 돕고 동시에 낡은 조직을 대치해 성장과 건강을 유지하도록 해줍니다. 그러므로 단백질이 부족할 경우 체조직 손실과 함께 성장부진과 체력 약화를 일으킵니다. 단백질은 일상생활에서 부족해지기 쉬운 영양소이므로 여러 식품을 골고루 먹어 하루에 필요한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

칼슘이 풍부한 식품을 섭취한다
단백질과 더불어 칼슘은 성장기에 반드시 필요한 영양소입니다. 요즘은 칼슘을 보충하기 위해 칼슘제를 섭취하기도 하지만, 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 칼슘제는 흡수율이 낮기 때문입니다.

 

 

우유를 충분히 마신다
우유는 칼슘과 리보플라빈 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 두영양소는 우리나라 식단으로는 부족한 경우가 많은데, 우유 한 컵(200ml)에는 칼슘 210mg, 리보플라빈 0.28mg이 함유되어 있으므로 매일 우유 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.

또한 우유에는 필수 아미노산 함량이 높아 섭취하는 단백질의 질을 높일 수 있습니다. 하지만 우유는 철분뿐 아니라 비타민 D, 비타민 C, 비타민 B₁등의 함량이 낮으므로 이들 영양소는 다른 식품으로 공급해야 합니다. 체질적으로 우유가 소화되지 않는다면 칼슘이 들어간 두유나 치즈, 요구르트 등의 유제품으로 우유를 대신 할 수 있습니다.

 

 

※ 3대 영양소의 작용

영양소	탄수화물	지방	단백질
부산물	포도당	지방산과 글리세린	아미노산
기능	에너지원(g당 4kal)	에너지원(g당 9kcal), 피하지방 생성, 체온조절, 장기보존	에너지원(g당 4kcal), 근육, 혈액, 내장 등 체조직 구성
특징	대뇌를 움직이게 하는 에너지원	효과적인 에너지원	탄수화물과 지방이 부족할 때 에너지원으로 이용됨