수면부족 숙면에 도움되는 음식 키성장한의원

수면부족 숙면에 도움되는 음식 키성장한의원

 

키성장한의원 아이들의 키성장을 돕는 키성장한의원키크기전수키박사 김성훈박사입니다.

수면부족은 한참 자라나는 아이들에게 치명적이라고 표현할 정도로 나쁜 영향을 주게 됩니다. 수면부족이 우리의 몸에 끼치는 영향은 무엇이 있을까요?

 

첫번째로 성장호르몬의 분비가 감소합니다. 하루동안 분비되는 성장호르몬의 70%가 잠을 자는동안 나오게 됩니다. 수면부족은 정상적인 성장호르몬의 분비를 감소시켜 성장을 방해하게 됩니다.

두번째로 정신적 활동 능력이 떨어지게 됩니다. 정상적인 수면시간은 사람마다 조금씩 다르겠지만 평균적으로 평소보다 4시간을 자지 못하면 우리 몸과 두뇌의 반응 속도는 45%정도 느려지게 됩니다. 또한 하룻밤을 꼬박 새우게 되면 반응 시간이 평소의 두배로 길어지게 됩니다. 따라서 즉흥적인 반응이나 재치, 순발력, 창의력등을 요구하는 직업에 종사하는 사람은 충분한 숙면을 취해야 됩니다.

 

세번째로 지속적으로 잠을 자지 못하게 되면 지각과 판단력이 흐려지게 되며, 심리적으로 안절부절 못하며 공격성이 늘어나게 됩니다. 잠을 잘 못 이루는 사람의 경우 우울하고 짜증이나 화를 곧잘 내는 것을 볼 수 있습니다. 잠을 완전히 빼앗긴 개가 대략 13일 후에 죽고 강아지들이 6일째에 죽었다는 사실은 잠의 중요성을 말해줍니다.

이처럼 숙면은 어른도 중요하지만 아이들의 경우 필수적이라고 볼 수 있습니다. 어른들의 경우 건강의 문제로 회복이 가능하지만 아이들의 경우에는 정신적, 신체적인 성장까지 영향을 주기 때문입니다. 이처럼 중요한 숙면을 위해 필요한 음식에는 무엇이 있을까요?

 

 

잠을 부르는 음식(숙면에 도움되는 음식)

 

마늘차

마늘차는 심한 피로를 없애주게 됩니다. 또한 혈액의 흐름을 좋게 하며 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 들게 합니다. 불면증으로 고민하는 사람에게는 마늘차가 효능이 있지만 자극이 강하니 위장이 약한 사람은 조금씩 섭취하시길 바랍니다.

 

우유스프

최근 아미노산이 만드는 세로토닌이라는 물질이 뇌를 진정시켜 주는 작용을 한다는 사실이 알려졌습니다. 이 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있는 대표적인 식품이 우유입니다. 우유는 신경을 진정시키는 작용을 하여 불면증을 덜어주는데 도움을 줍니다. 또한 부기를 줄여주는데에도 도움이 되니 자기전에 마실 때 부기 때문에 고민하시는 분들은 더 이상 고민하지 않으셔도 됩니다.

 

생양파

양파는 신경을 안정시켜 잠이 잘오게 하는 성분이 있습니다. 저녁식사 때 생양파를 드시면 효과적입니다. 불면증으로 인해 양파를 섭취할 때는 물에 씻지말고먹는게 좋습니다. 또한 섭취가 어려우신 분들의 경우 머리맡에 양파를 잘게 썰어 놔두게 되면 잠을 잘 부를 수 잇습니다.

 

차조기 차

차조기는 신경을 안정시켜주며 정신적 불안을 가라앉히는 작용을 해서 생약으로도 쓰입니다. 신경이 날카로우신 분들의 경우 차조기차를 잠들기 전에 먹으면 수면에 효과가 있습니다.

 

마 열매 달인 물

마의 열매는 기침을 멎게하고 통증을 가라앉히고 신경을 안정시키는 효과가 있습니다. 잠이 잘 오지 않을 때에는 마열매를 달인 물을 마시면 쉽게 잠에 들 수 있습니다. 잘 말린 마열매(생약명은‘마자인’) 10g에 물 3컵을 붓고 양이 반으로 될 때까지 달입니다. 이것을 하루 3회 매끼니 사이에 사흘 동안 계속해서 마시면 도움이 됩니다. 단, 중독성이 있으므로 장기간에 걸친 복용은 피해야 됩니다.

 

달래차

‘수채엽’이라고 불리는 달래는 옛날부터 불면증에 효과가 있다고 알려져 왔습니다. 잎과 뿌리등 모든 부위에 약효가 있으니 그대로 먹어도 좋으며 뿌리로 차를 만들어 마시면 더욱 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

호도 페이스트

호도는 활기가 없어지거나 쉽게 피로를 느낄 때 몸과 마음에 모두 기운이 나게 하는 작용을 합니다. 불면증이 있는 사람은 호도와 검은깨, 뽕잎을 찧어 만든 페이스트를 먹으면 좋습니다. 호도는 노이로제를 덜어주는데에도 효과가 있습니다.

 

그밖에 숙면에 도움이 되는 식품으로는 생선, 흑설탕, 호박이 있습니다. 노이로제나 히스테리가 있으신 분들은 백합 뿌리 60~80g에 꿀 2큰술을 넣어 부드러워질때까지 찐 다음 잠자기 전에 조금 먹으면 좋습니다. 샐러리즙도 효과가 있으며 이는 샐러리를 강판에 갈아 적당한 양의 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어서 마시면 됩니다. 가슴이 두근거려 잠을 못이루시는 분들은 연꽃 열매의 심부분 4~5g을 달여서 차 대신 마시면 효과가 좋습니다.

 

잠은 우리의 몸을 이롭게 하지만 너무 많은 잠은 해롭다는 건 아시죠? 모든지 적당한 것이 좋습니다.^^

양과 음의 조화가 중요하듯 우리의 몸은 균형을 중시합니다. 숙면을 취하지 못하는 것도 우리의 몸의 한 부분의 균형이 깨어져 생기는 것입니다. 이는 우리의 몸만이 아닌 정신적인 부분도 동일합니다. 아이들의 키성장은 아이의 면역력이 강하며 뼛속까지 튼튼하게 자라야 됩니다. 외형과 내형이 동반 성장이 없다면 아이는 겉모습만 커지고 속이 알차지 못해 병에 잘 걸리기 쉽습니다. 이런 속이 알차지 못한 성장은 이제 지양해야 할 것입니다.