키크는운동법, 성장치료한의원

 

[키크는운동법, 성장치료한의원]

 

성장치료 김성훈한의원

안녕하세요? 성장치료한의원 김성훈한의원입니다.

건강을 유지하려면 적당한 운동이 필요하다는 것은 모두가 알고 있는 사실일 것입니다. 그런데 특히 한창 성장을 할 아이들에게는 키성장에 필요한 영양소와 성장호르몬과 운동자극이 필요합니다. 적당한 운동은 성장판을 자극해주는 필수적인 성장촉매제가 됩니다.
 

또한 적당한 압력과 피로는 우리 몸에 알맞은 자극이 되어 뼈를 강하고 튼튼하게 하고 근육을 굵고 강하게 변화시키게 됩니다. 또 체중을 지지하는 장골의 밀도를 높여주고 성장을 촉진시키게 됩니다.

 

 

이 원리를 이용하여 알맞은 저항운동을 하게 되면 신체 모든 부위에 주어지는 부하로 뼈 속의 칼슘 침착을 도울 수 있고, 골 밀도를 증가시켜 키 성장에 직접적인 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

또 운동이 키 성장에 좋은 이유는 성장호르몬의 분비를 늘려주기 때문입니다. 성장호르몬은 운동을 하고 있을 때보다 하고 난 후에 더욱 증가하며, 운동이 끝난 후 30분이 지났을 때 가장 높은 분비율을 보이게 됩니다. 운동은 성장호르몬 주사를 맞지 않고도 성장호르몬의 농도를 높일 수 있으므로 성장을 위한 필수요소가 됩니다.

 

 

 

따라서 키크는운동 즉 성장에 도움이 되는 운동을 할 때에는 운동강도는 자신이 할 수 있는 최대 운동량의 50~70% 정도를 유지하는 것이 적당합니다. 운동이 성장을 빠르게 하기는 하지만 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 무리를 주기 때문입니다.

 

 

최대운동량은 개인의 신체적 능력에 따라 다르고 사실상 일반인분들은 이런 수치들이 어느 정도를 말하는지 알기 어렵습니다. 따라서 아래의 운동을 따라하며 강도를 체크해보는 것이 좋습니다.

 

 

* 심박수를 이용한 운동 강도 알아보기

1. 강도를 측정하고자 하는 운동을 시작한 후 5분이 지나면 운동을 멈추고 정확히 10초동안 손목이나 목부위의 맥박수를 측정한다.
2. 측정한 값에 6을 곱한 후(1분간 맥박으로 환산) 1.1을 곱해서(운동 중지 후 맥박 감소를 보완하기 위해서) 얻은 수치가 그 운동을 할 때의 심박수 입니다.

 

<최대 심박수 계산법>

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- 체력 수준이 낮거나 여자인 경우 : 220 – 나이 = 예측 최대 심박수
- 규칙적 운동을 해온 사람인 경우 : 205 – 나이/2 = 예측 최대 심박수

 

 

이러한 운동시 유의사항은 앞 서 언급한 바대로 운동 강도는 자신의 최대 운동량의 50~70% 정도를 유지합니다. 또한 운동시간은 한번에 20분에서 1시간 정도가 적당하며, 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 성장에 도움을 주는 운동의 강도를 정확하게 체크한 뒤에 운동하는 것이 좋습니다. 오늘은 이렇게 키크는운동법에 대해 소개해드렸습니다. 더 이상 키는 어쩔 수 없는 것이 아니라 관리할 수 있는 것입니다. 방치하지 마시고 성장치료한의원 김성훈한의원에서 내 아이의 성장을 관리하시기 바랍니다.