키 크는 자세

[키 크는 자세]

 

 

 

안녕하세요. 광주성장한의원 김성훈한의원 키크기전수 키박사 김성훈박사입니다.

오늘은 키 크는 자세에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

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키 크는 자세

 

아이의 나쁜 자세는 척추측만증 등 척추의 변형을 불러와 아이의 성장을 저해하는 요인이 됩니다. 그래서 평소에 아이들은 키 크는 자세, 즉 바른 자세를 유지하는 것이 좋은데요. 따라서 평소에 부모님들은 아이들이 바른 자세를 취하는지, 나쁜자세를 취하는지 세심히 관찰하고 지적을 해주어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

키 성장을 위한 키 크는 자세

 

 

앉아있을 때 자세

무릎을 끓고 앉으면 관절에 무리가 가므로 키가 자라는 데 방해가 됩니다. 그래서 가능한 의자에 허리를 곱게 펴고 앉습니다.

 

앉아 있을 때는 자신도 모르는 사이에 등을 굽히거나 허리를 비틀고 다리를 꼬기 쉽습니다. 올바른 자세를 유지하기 위해 의자와 책상의 높이도 키에 맞게 조절해야 합니다.

 

상체는 자연스럽게 바로 세우고 자신의 키에 맞는 의자에 약간 깊게 앉아 몸의 중심이 골반의 중앙을 지나게 합니다. 또한 양쪽 발 끝을 자연스럽게 열고 다리는 바로 하여 평평하게 바닥을 밟도록 합니다.

 

 

걸음걸이 자세

바른자세로 리드미컬하게 걸으면 뼈, 근육, 관절이 적당히 자극을 받아 성장하는 동시에 바르지 못한 자세도 교정이 됩니다.

 

가슴을 펴되 배를 넣고 엉덩이는 뒤로 빼지 말고 성큼성큼 걷는 다는 기분으로 걷습니다. 어깨와 허리를 좌우로 흔들지 말고 가볍게 앞으로 나아가도록 합니다.

 

나쁜 걸음걸이는 장기적으로 질병을 유발할 수 있습니다. 게다가 신체의 발육의 기본이 되기 때문에 보행법을 유의하면서 걷습니다.

 

 

서 있을 때 자세

똑바로 자세로 서서 다리는 자연스럽고 가지런히 하고 손은 양쪽으로 늘어뜨리며 눈은 앞을 바라봅니다. 가슴은 부드럽게 펴고 배는 안으로 당기고 어깨를 편 상태에서 내려 온몸의 긴장을 풀고 체중을 약간 앞으로 가도록 하여 편한 자세를 유지합니다.

 

서있는 자세와 무게 중심은 배꼽 아래 10cm정도 지점이므로 이곳에 적당한 힘을 주는 습관을 들이면 바른자세 유지에 도움이 됩니다.

 

가망을 멜 때 자세

가방은 양쪽으로 메는 것이 좋습니다. 무거운 가방을 한쪽 어깨로 메면 어깨가 한쪽으로 기울어질 수 있습니다. 특히 어린 학생은 무거운 가방이 무리한 부담을 줄 수 있기 때문에 양쪽 어깨에 번갈아 가면서 메는 것이 좋습니다.

 

잠 잘 때 자세

좌우 허리뼈의 높이가 같도록 합니다. 너무 무거운 이불을 덮으면 혈액순환에 좋지 않기 때문에 가볍고 포근한 이불을 덮도록 합니다. 천장을 보고 누워서 양다리를 15도 정도로 벌리고 양속 을 적당하게 몸에 떼어 놓습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정상적인 다리 자세

똑바로 섰을 때 좌우 무릎과 복사뼈가 닿아야 정상입니다. 정상이라고 해도 좌우 허리 위치가 일직선을 이루도록 주의해야 합니다. 자신도 모르는 사이 골반이 비틀어져 다리가 붙지 않을 수 있으므로 항상 자세가 바른지 체크해야 합니다.

 

 

다리 똑바로 펴기

O자 다리나 X자 다리는 체조를 할 때나 평소에 서 있을 때 다리 모양을 주의하면 충분히 고칠 수 있습니다. 자세가 교정되면 그만큼 다리가 길어지므로 O자 다리나 X자 다리는 반드시 교정을 하도록 합니다.

 

 

O자 다리 교정자세

똑바로 서서 좌우 복사뼈를 붙여보았을 때 무릎이 닿지 않는 사람은 O자 다리입니다. O자 다리를 가진 사람은 다리를 항상 안쪽으로 비틀듯이 하여 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎이 조금이라도 닿도록 주의 하며 서있어야 합니다. 옆에서 봤을 때 좌우 허리뼈의 높이가 같아지도록 자세를 취합니다.

 

X자 다리 교정자세

똑바로 서서 좌우 무릎을 붙였을 때 복사뼈가 닿지 않는 사람은 X자 다리입니다. X자 다리는 다리를 항상 바깥쪽으로 비틀듯이 하여 복사뼈가 조금이라도 닿도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

키 크는 운동은?

 

 

 

 

 

 

오늘 이렇게 키 크는 자세와 운동법에 대해 알아보았는데요. 하지만 키 크는 자세와 운동법을 하여도 효과가 없다고 느껴지신다면 아이에게 무슨 문제가 있는 것입니다.

 

아이의 키는 비염, 척추질환, 호르몬이상 등 여러 가지 원인에서 나타날 수 있습니다. 따라서 광주성장한의원 김성훈과한의원과 같은 성장치료를 실시 하는 한의원에서 아이의 성장장애의 원인을 판단하여 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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