광주한의원, 성장을 막는 스트레스 관리법

 

광주한의원, 성장을 막는 스트레스 관리법

 

안녕하세요? 성장치료한의원 김성훈한의원입니다. 흔히 스트레스는 만병의 근원이라 할 만큼 스트레스는 우리 몸에 좋지 않은 영향을 많이 미치게 됩니다.

그런데 이 스트레스는 역시 성장에 있어서도 반갑지 않은 손님입니다. 보통 사람들은 당황스럽거나 짜증나는 상황에 닥치게 되면 스트레스를 받는다고 말합니다. 사실상 스트레스란 학자마다 내린 정의가 다르긴 하지만 이러한 상황들에 대한 우리의 반응을 말하는 것이 스트레스라 할 수 있습니다. 스트레스는 어른들뿐만 아니라 아이들과 청소년들도 경험하게 됩니다.

 

 

 

 

우리 몸의 중추신경계는 시상하부에 영향을 미치고, 시상하부는 성장호르몬 방출호르몬 및 성장호르몬 방출 억제 호르몬을 분비하게 되는데, 스트레스는 중추신경계에 영향을 미침으로써 결국 성장호르몬 분비에 관여하게 됩니다.

즉 스트레스가 지나치게 되면 성장호르몬 분비량이 적어지게 됩니다. 심리적인 위축은 몸을 이루고 있는 조직을 위축시키게 되므로 스트레스를 받는 아이의 성장의 더뎌질 수 밖에 없는 것입니다.

 

 

 

 

스트레스로 인해 부신피질에서 분비되는 호르몬인 코티솔은 성장을 억제하는 잠재적인 영향을 미칩니다. 그것은 DNA 합성을 방해하고 단백질 이화를 여러 기관에서 자극하며 뼈의 성장을 방해합니다. 어린아이에게 있어 혈중 코티솔의 농도가 감염이나 스트레스로 인해 증가한다면 부분적으로나마 성장에 지장을 초래하며 질병을 유발하게 되기도 합니다. 스트레스 호르몬인 글루코 코르티코이드는 뼈 성장, 해면골 양, 치밀골 두께, 뼈의 미네랄 함량, 뼈 합성 효소의 활성 등을 낮추는 역할을 합니다.

스트레스는 면역력을 떨어뜨리고, 수면의 질을 방해하며, 뼈나 기타 조직을 만드는 작용을 방해하게 되며 소화기능을 약화시키고 호르몬의 정상 분비를 교란하는 등 여러 가지 좋지 않은 반응을 일으킵니다. 성장기 학생들에게 가장 심한 스트레스는 학업 스트레스일 것입니다. 스트레스를 받았을 때 가장 효과적인 방법은 운동으로 운동을 하면 가장 빠르게 스트레스호르몬이 분해되는 것입니다.

한 학생이 키가 작다는 고민에 빠진 나머지 밤에 잠도 안자고 연습장에 고민을 낙서하느라 불면의 나날을 보내고 있었는데, 스트레스로 자꾸 고민하는 사람보다 그것을 쉽게 잊는 성격이 키가 크는데 좋으므로, 고민할 시간에 조깅과 줄넘기 같은 육체활동으로 스트레스를 해소 시킨 결과 불면과 만성피로, 학업저하 등의 증상이 호전되었습니다. 이러한 육체적 활동으로 혈중의 스트레스 호르몬을 날려버리면 육체적인 키뿐만 아니라 마음의 키도 키울 수 있는 것입니다.

 

 

 

 

 

특히 가정에 불화가 있다거나 부모의 애정이 부족하다거나 지나치게 아이를 억압하는 주변환경은 아이의 정서발달뿐 아니라 성장발달에도 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 정신적 스트레스는 성장을 방해하는 것 이외에도 신체적 질병을 유발할 수 있기 때문에 항상 밝고 편안한 마음을 가지도록 해야 합니다. 따라서 이러한 성장기의 스트레스 관리법에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

스트레스 원인의 변화를 통한 스트레스 해결 방법

- 스트레스를 극복할 수 있는 계획을 세운다
곧 다가올 스트레스를 예상하고 극복할 수 있는 방법을 계획적으로 세웁니다. 작은 수첩이나 소형달력을 마련해 시간 일정을 계획하여 체계화 하는 버릇을 들이게 되면 여러 해 동안 쌓인 스트레스를 피할 수 있는 습관이 생길 수 있습니다.

- 적절한 판단으로 스트레스를 방지한다
스트레스를 잘 관리한다는 것은 판단을 적절히 잘 내린다는 것을 의미합니다. 두 가지 일이 주어 졌을 때 그것을 둘 다 처리할 수 있는지, 그렇지 않다면 어느 것이 더 중요한지를 판단하고 그에 따른 대책을 세우면 갈등을 줄일 수 있습니다.

- 아닌 것에는 아니라고 대답한다
남들의 부탁을 적절하게 거절하지 못하면 피곤한 생활을 할 수 있습니다. 타인이 요구하는 것이 자신의 상황을 힘들게 하거나 득이 되지 않을 때에는 자신있게 ‘아니오’라고 말하는 것이 더 큰 스트레스를 피하는 방법입니다.

- 변화될 수 없는 것은 겸허히 받아들인다
갑작스러운 사고나 질병과 같은 우발적인 사고는 자신의 노력으로 변화시킬 수 없습니다. 자신의 힘으로 변화시킬 수 없는 일은 반발심 없이 겸허히 받아들이는 것이 스트레스를 줄이는 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

사고의 변화를 통한 스트레스 해결방법

- 적극적인 유머로 긍정적으로 생활한다
전문가들은 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법 중의 하나로 웃음을 듭니다. 웃음은 신체를 이완시키고, 더 나아가 치료효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 웃음이 모든 것을 해결해주는 것은 아니지만 매사를 긍정적으로 받아들여 기분을 좋게 하는 것이 좋습니다.

- 밝은 시각으로 사고한다
대개 스트레스는 어떤 상황을 위험하다고 생각할 때 발생하게 됩니다. 그러나 대부분 상황은 자신이 위험하다고 생각하는 것일 뿐 정말로 그러하지는 않습니다. 그러므로 어두운 면이 아니라 밝은 면을 보는 시각으로 사고를 전환하면 스트레스를 조절할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

적극적인 스트레스 해결방법

- 적절한 운동을 한다
운동은 스트레스를 해소하고 긴장되어 있던 근육들을 이완시키게 됩니다. 또한 스트레스와 긴장에 저항할 수 있는 준비 상태를 갖추게 하므로 스트레스 감소효과가 있습니다.

- 호흡조절 또는 스트레칭을 한다
격렬한 운동을 할 수 없거나 활동적인 운동이 건강상 좋지 않을 때에는 호흡조절이나 스트레칭을 합니다. 호흡을 조절하고 스트레칭을 하면 긴장이 풀어져 스트레스를 해소할 수 있습니다.

- 기분좋은 상상을 한다
스트레스가 쌓여 힘이 든다면 잠시 하던 것을 멈추고 기분이 좋아지는 상상을 합시다. 즐거운 생각을 하다보면 빠져있던 문제를 떠나서 마음이 가벼워지게 됩니다. 그리고 분노의 감정을 누그러뜨리고 긴장감을 줄일 수 있어 정서적으로도 좋습니다. 문제를 해결할 방법이 생각날 수도 있으므로 일석이조의 효과를 기대할 수 있습니다.

- 다른 사람에게 도움을 청한다
사람은 타인과 어떤 형태로든 관계를 맺으며 정서적인 지원과 피드백을 하게 됩니다. 또한 누군가에게 도움을 주고 자신이 필요한 존재라고 인식할 때 정서적인 친밀감을 느끼게 됩니다. 자신이 갖고 있는 스트레스를 누군가에게 말하면 해결방법이 생길 수도 있고 인간관계에도 도움이 될 것입니다.