키 성장에 좋은 운동이 필요한 이유_광주키성장한의원

키 성장에 좋은 운동이 필요한 이유_광주키성장한의원

 

[키 성장에 좋은 운동이 필요한 이유_광주키성장한의원]

운동을 하면 성장호르몬의 분비가 25배까지 증가

 

안녕하세요.
광주키성장한의원 김성훈한의원 키크기전수 키박사 김성훈박사입니다.
이번시간은 키 성장에 좋은 운동이 필요한 이유에 대해서 알아보겠습니다.

건강을 유지하려면 적당한 운동이 필요합니다. 특히 한창 성장을 하는 아이들에게는 적당한 운동이 성장촉매제가 됩니다. 원활한 성장을 위해서 운동이 필요한 이유는 무엇일까요?

 

 

운동은 성장판을 자극해 뼈를 자라게 한다
적당한 압력과 피로는 우리 몸에 알맞은 자극이 되어 뼈를 강하고 튼튼하게 하고 근육을 굵고 강하게 변화시킵니다. 또한 체중을 지지하는 장골의 밀도를 높여주고 성장을 촉진시킵니다. 이 원리를 이용하여 알맞은 저항 운동을 하면 신체 모든 부위에 주어지는 부하로 뼈 속의 칼슘 침착을 도울 수 있고, 골 밀도를 증가시켜 키 성장에 직접적인 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 사춘기 이전에 과도한 무게의 물건을 들면 성장판이 압박을 받아 상해를 입을 수 있으며, 연골이 눌려 정상적인 성장 속도를 유지하기 어려우므로 적절한 강도로 운동하는 것이 중요합니다. 다시 말하지만 적절한 무게와 자극은 골 밀도를 튼튼하게 하고 키 성장에 도움이 되지만 과도한 무게는 성장판에 손상을 줄 수 있습니다.

 

 

운동은 성장호르몬 분비를 촉진시켜 성장을 돕는다
운동이 키 성장에 좋은 또 하나의 이유는 성장호르몬 분비를 늘려주기 때문입니다. 성장호르몬은 운동을 하고 있을 때보다 하고 난 후에 더욱 증가하며, 운동이 끝난 후 30분이 지났을 때 가장 높은 분비율을 보입니다. 임상실험결과를 보면 운동을 안할 때보다 운동을 하면 성장호르몬의 분비가 25배정도까지 증가한다고 보고되고 있습니다. 운동은 성장호르몬 주사를 맞지 않고도 성장호르몬의 농도를 높일 수 있으므로 성장을 위한 필수 요소가 됩니다.

 

 

키 성장에 좋은 운동
운동 강도는 자신이 할 수 있는 최대 운동량의 50~70% 정도를 유지하는 것이 적당하다. 운동이 성장을 빠르게 하기는 하지만 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 무리를 주기 때문입니다. 운동 강도는 자신의 최대 운동량의 50% 이상은 되어야 효과가 있으며, 약 70% 정도일 때가 가장 효과가 큽니다.

모든 운동은 키성장에 도움이 됩니다. 하지만 성장에 조금 더 도움이 되는 운동은 성장판에 양압과 음압을 번갈아 줄수 있는 중력에 반하는 운동으로써 일단은 줄넘기나 농구 등과 같이 뛰어오르는 동작이 있는 운동이 효과적이라고 할 수 있습니다.  

 

 

심박수를 이용한 운동 강도 알아보기
1. 강도를 측정하고자 하는 운동을 시작한 후 5분이 지나면 운동을 멈추고 정확히 10초 동안 손목이나 목 부위의 맥박수를 측정합니다.

2. 측정한 값에 6을 곱한 후(1분간 맥박으로 환산) 1.1을 곱해서(운동 중지 후 맥박 감소를 보완하기 위해서) 얻은 수치가 그 운동을 할 때의 심박수입니다.

3. 아래에 나오는 연령별 운동 강도와 심박수와의 관계를 나타낸 표를 보면 아이의 나이에 따라 성장에 도움이 되는 운동 강도를 알 수 있습니다.

 

강도	30%	40%	50%	60%	70%	80%	90%	100%
1~9세	122	128	143	158	174	189	203	220
10~19세	109	124	138	152	167	181	196	210
20~29세	106	120	133	146	160	173	187	200
자각적 인지도(RPE)	편하다		약간 힘들다		힘들다	꽤 힘들다		상당히 힘들다
	일상적인 호흡을 하며 땀이 흐르려고 한다		조금 숨이 차고 땀이 촉촉히 흐른다		숨이 차고 땀이 많이 나며 그만 하고 싶다는 생각이 든다	호흡이 곤란하고 몸이 피로하다		숨이 멎을 정도로 가쁘고 극도로 피로하다
운동효과	운동 효과 부족		가장 효과적인 운동 강도			비교적 강한 운동		신체에 무리가 가능 강도

 

※ 최대 심박수 계산법
체력 수준이 낮거나 여자인 경우: 220-나이=예측 최대 심박수
규칙적 운동을 해온 사람인 경우: 205-나이/2=예측 최대 심박수